瑜伽能减肥吗,办公室瑜伽减肥方法

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随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。吸气回正,呼气重复另一侧。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。

办公室瑜伽 帮你拉伸筋骨释放压力

 笪瞵岔语 办公室健身 坐姿呼吸  1.立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。  2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微,双膝尽量收紧。  3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。  功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。  肩背伸展  1  1.站立或椅子吸气脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。  2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。  3.眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。  功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。  高山变式  1.椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。  2坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。  2.吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内。  3.呼气。转头看向身体的一侧。  4.保持2-3次呼吸。  5.吸气回正,呼气重复另一侧。  功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。  提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内。  单腿屈膝  1

办公舒缓瑜伽健康快速的减肥方法

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的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能   坐姿呼吸  笪瞵岔语 整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能   1、立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。   2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微,双膝尽量收紧。。   3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。   功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。   肩背伸展   1、站立或椅子吸气脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展   2、呼气,双手交握,双肩尽量向  3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。   功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。   高山变式   1、 椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直   2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内。   3、 呼气。转头看向身体的一侧。   4、 保持2-3次呼吸。   5、 吸气回正,呼气重复另一侧。   功效

办公室瑜伽拉伸筋骨释放压力

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每天上班面对着电脑工作,久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,我就向大家介绍几个简单的办公镢草霜盗室瑜伽动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧! 椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十,两肘内呼气,转头看向身体的一侧。 立于椅子上,吸气膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。 蹲,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内吸气脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。 跪立跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展脊柱微微后倾。.吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内,随呼气头部向左转动,眼睛放松。 每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

瘦腰减肥瑜伽教程详解

瘦腰减肥瑜伽教程详解

网上有很多瑜伽教程下载,而最热门的当属瘦身瑜伽视频教程了。今天小编不为大家推荐视频,而是为大家介绍几个图文瑜伽教程,这套瑜伽能帮助大家清理肠胃,排除体内毒素,对于瘦腹腰很有效果。 脊柱转动式瑜伽   徵摄墙螈脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。 症状。   1、坐姿,两腿并拢向前伸直。   2、吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。   3、呼气另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。   这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。。 前屈伸展式   1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。   2、吸气,两臂窕掷烙宴向前伸直,两手并拢两肩向后,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。   3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧

五种清洁肠胃的减肥瑜伽 排清体内脂肪毒素

五种清洁肠胃的减肥瑜伽 排清体内脂肪毒素

来越不顺。减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。 坐姿平衡伸展式   坐姿:两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚酞杓怙翕踝。   吸气:以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。   吸气:左手抓住右函  吸气:左手抓住右函讳雍蛾脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。   呼气:右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸 三角式   坐姿:两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。   吸气:将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。度距离。眼睛看向右手指尖。   呼气:同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。 侧腰伸展   坐姿:莲花或简易莲花脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。   吸气:将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。   再吸气:保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧

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