七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操

七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操

躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。3、正身仇荸驼惦双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

肩部运动让你轻松告别肩部疼痛

肩部运动让你轻松告别肩部疼痛

肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病,长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后,稍微活动一下,同时,要加强体育锻炼。下面就向大家介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。 肩部 手臂 【前后摆动练习】躯体前屈(即弯腰)水貔藻疽,上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,30—斑从笮—50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5——2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30——50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。 【回旋画圈运动】 患者弯腰垂,甩患者弯腰垂臂,甩动患,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复30——50次。 【正身双手爬墙患者面向墙壁站立,仇荸驼惦双手上抬,扶于墙上,用双的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

肩周炎患者适用的关节锻炼法

肩周炎患者经常做肩关节功能锻炼,可防止肌肉萎缩并逐渐扩大肩关节活动范围,以利于肩关节功能的恢复。 前后摆动练习:患者身体前屈(即弯腰),两侧上肢下垂,并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松,然后做仇荸驼惦双侧上肢前后摆动动作,可逐步扩大摆动范围,连续做;直立休息后,可继续做持重物下垂摆动练习。患者侈祢贡舷做前后摆动。值得注意的是,开始练习时重物不宜过重,可逐步增加重量,练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。 画圈练习:患者身体前屈,上肢下垂。以肩部为中心,甩动患肢,即做由里向外或由外向里的画圈运动,以的甩动带动肩关节活动。运动时,幅度应有效到大,但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜,反复做30~50次。 双双手爬墙练习:患者面向墙壁站立,双手上抬,并用双手指沿墙缓缓向上爬动,使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处,反复进行,并逐渐增加高度。 侧身单手爬墙练习:患者位站向墙壁,用患手指沿墙壁缓缓向上爬行,使患肢尽量上举并达到最大限度,在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的,以回到原处。反复进行,并逐渐增加高度。

锻炼预防肩周炎 坚持矫正保健康

大部分患者的年龄在50岁上下。瞽攥涛徭但是近些年来,这种情况正在逐渐发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员,整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄,导致抬胳膊的时候,关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击,从而引起肌腱的疼痛和损伤。所以预防肩部肌肉失衡是重点,而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用,解决肌肉和姿势问题,只能靠功能锻炼。我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起些日常可以预防肩周炎的锻炼方法:1、正()身单手爬墙:正()面向墙壁站立,用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。2、前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,

肩周炎的防治

肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。  肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,故而易发生慢性劳损。 1.临床表。如果初期治疗不当,将逐渐发展为肩关节活动受限,不能上举,呈冻结状。常影响日常生活,吃饭穿衣,洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理,肩局部肌肉也会萎缩,患者极为痛苦。  2.治疗方法  点穴推拿、针灸、刮痧、刺血、拔罐、搬法、抖法、转法等治疗方法。  3.功能锻炼  目前,对肩周炎的治疗,多数学者

简单运动也可预防肩周炎

。 正()身单手爬墙 正()面向墙壁站立,用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。 两手抱头法 两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,连续20次~50次。 前后摆动练习 躯躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后,重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习,以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。 回旋画圈运动 患者弯腰垂,甩动双臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。 旋摩肩周法 取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50次~100次,使之产生温热感,换手。 按揉穴位法 按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟,换手。 叉步背拉手 左脚在右脚前向右横跨一步

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