孙门基本功“抻筋拔骨”功图解

孙门基本功“抻筋拔骨”功图解

第四动(抻拉脊椎)1、由沙地立竿开始,两手缓缓交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。3、右手和左手同时向上下反向抻拉,配合呼吸至不能再抻拉后松下来。尽力抻拉,配合呼吸至不能忍受再松下来。

24式太极拳教程图解

24式太极拳教程图解

(1)身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方。 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。 (2)两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。 (3)上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式:左右野马分鬃 (1)上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。 (3)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈

强筋壮骨保健功

: 平衡气血:两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。功效:降低血压,镇心安神。 心平气和:两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。功效:顺畅呼吸。 舒筋活络:自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复数次。功效:可放松全身,舒筋活络。 太极开合:自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂之转动,重复数次。功效:强健腰部。 定步云手:两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。功效:宽胸理气,健腰强腿。 旋转健腰:两腿分开站立,

养生神技—立式八段锦

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双手托天理三焦 站立,两足分开与肩同宽。双手自身体两侧缓缓托起,托至头顶。(注意:手要平稳,节奏要慢,手心向上) 然后两手分开,两向下成捧抱状,再回到丹田前交叉,继续反复做数几次后,双手掌心转为朝下,沿胸前缓缓按至小腹,还原(注意:足跟跟随双手的托举而起落) 呼吸:两上托时呼气,分开向下时吸气, 2.左右开弓似射雕双手自胸前向上划,划自与乳房平行线处。(划半圆形) 右手向右至与右乳平行(右手掌心向里、四指向左,拇指向上)。 左手捏剑诀,向左侧伸出(左手曲三指、只一指向左推) 右臂向后空握拳成式(似拉弓) 做好后,左手放开,向胸前旋臂,成横,右手成立, 然后再向右推出,要求和左式一样,眼看食指,随转腰,推同时腰再转正。此式左右调换 应练八至十六次。应练八至十六次。 呼吸推出时呼气,收回时为吸气。 3.调理脾胃须单举 自然站立,左手掌向前平托于丹田前(掌心向上,右手在上,左手在下) 右上托,左掌在原处翻转向下,然后两同时上托下按;当右手托至胸前时,要做旋臂, 后再继续上托,左手下按至一定程度后要向外转;右继续上托直至前额上方,掌心向上, 左

太极拳二十四式图解教程

太极拳二十四式图解教程

①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。 ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式:左右野马分鬃 ①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,瘾廛装钒左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。 ③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,

武当活气功:熊门“七心活气功”套路

武当活气功:熊门“七心活气功”套路

腿侧,身躯正直,身心俱要放松,两目平视。两手握拳,拳心向上,两拳并排置于二两乳下,尖相对。然后两拳窕掷烙宴向两侧平划分开,并同时吸气,拳心仍向上。接着收轻击两胁,击时拳心仍向上,并同时呼气(图1)。呼气后,由自两胁向下分开,边吸气。两边向外上缓慢划圈,上举超过头顶,两掌心相对。然后两掌心详后)。 一功:气行下丹田(小腹区) 准备动作后,左手叉腰,四指紧贴腰部,拇指朝前,虎口向下,右手伸向右侧,掌心向下,背与肩平,上身也右侧微仰,眼望右手指(图3)。接着右手往下压,同时吸气,弯腰。右手继续下压,绕过两脚尖,从左侧上来,变掌心向上,经左至头左上方,掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳二功:气行上丹田(胸部)  平气后的双手仰端平往上托至头顶前,接着带下左耳边(同一把一样水貔藻疽,但此把双手齐带),同时呼气。然后右变熊掌,左掌变鹰爪状。下身不动,上身左转,右手亦向左转与肩平,左手向右后转。然后左右手同时向右侧甩动,两手平右肩,手心向下。随即向前弯腰,胸部向前下方。带动双手掌下压,掌心

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