让我双膝跪地

减肥瑜伽动作消灭深层脂肪

让我双膝跪地

夏天是展示好身材的时机,可不能因为肥肉而遮遮掩掩。今天,向各位推荐一套夏日减肥瑜伽教程,有效消醛污镉鹚灭深层脂肪,你变得更加苗条,在这个夏天秀出你的好身材! 双膝跪地,身体前倾,双手按地,左腿抬起,右手向后抓住左脚尖,尽量向上抬起,保持姿势呼吸3次,放下,另一侧重复。 从俯卧撑姿势开始,脚跟抬起从俯卧撑姿势开始,脚跟抬起,双手前臂贴地,右腿向前迈步,脚掌置于身体旁,稍停留,换腿重复。 双膝跪地,右腿向前成弓步,左手抓住左脚尖,往身体方向拉,右手向斜上方45°伸直,目光沿指尖傲艟茏慕方向,挺胸抬头。换边重复。 侧撑,慢慢向上伸起左腿,尽量用左手抓住左脚尖,保持姿势呼吸3次,左脚尖离开左手,慢慢放下,换右侧重复。 每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

老年人如何做腰痛预防体操

老年人如何做腰痛预防体操

身体有好处,那么,老年人如何做腰痛预防体操? 1、四肢伏地,单臂前举预备姿势:双膝屈曲跪地,双手撑地。左侧上肢上抬,尽可能前举,坚持3秒钟。还原。此动作左右交替各重复10次。 2、四肢伏地,交替踢腿预备姿势:双膝屈曲跪地,双手撑地。左下肢慢慢向后伸,尽可能伸展,坚持3秒钟。还原。此动作左右交替各重复10次。应注意保持骨盆与地面相平行。10次。应注意保持骨盆与地面相平行。 3、四肢伏地,手足交叉抬举预备姿势:双膝屈曲跪地,双手撑地。左上肢和右下肢同时用力高抬,坚持3秒钟。还原。动作重复5~7次。 4、四肢伏地,双手高举预备姿势:四肢伏地,腹部垫一垫子。用力抬胸离开地面,双手高举,坚持3秒钟。还原。此动作重复5~7次。 5、四肢伏地动作重复5~7次。 6、四肢伏地,双手、双脚高抬预备姿势:四肢伏地,腹部垫一垫子。同时用力将上肢、双下肢高抬,坚持2秒钟。还原。此动作重复5~7次。 7、双手抱预备姿势:仰卧位。膝关节屈曲,双手抱双膝,坚持6~8秒钟。还原。此动作重复5~7次。

产后丰胸的最快方法之瑜伽动作

产后丰胸的最快方法之瑜伽动作

问题哦。6个简单的瑜伽动作助你产后丰胸。 祈祷式双膝并拢跪地,双手合掌,脊柱直立,肘部打开至水平;手掌相互用力推,意识力集淘篱跬翎中在胸部;保持4~8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展;呼气时手臂向下拉,重复练习6~10次。 牛面式双膝并拢跪坐,右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后,双手握紧,脊柱向上伸展至一条直线;手和身体保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再换另一边练习。 猫式双手双膝撑于地面,将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点,再将下巴和胸部贴在地面;保持4~8个深呼吸。 海豚式肘双脚撑于地面,身体位于水平,双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧,保持3~5个巴靠地;吸气时双手将上身推起,双肩尽量往后打开,胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复做4~8遍。 骆驼式 双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立;双手依次向后伸展直到手掌;撑在脚跟上,胸部伸展到极限;保持3~5个深呼吸,再缓慢的坐下到半龟式休息。 6个简单的瑜伽动作,能够有效帮助乳房保持坚挺,防止走形,还能保持住上升的CUP噢

中年妇女丰胸丰乳法

中年妇女丰胸丰乳法

乳房开始下垂、干瘪,可用下列方法丰乳: 在乳房上贴完美国联邦真优美丰胸贴后按摩。 行走、站立时应挺胸收腹。 双膝跪地,手臂伸直撑地,向下做屈臂动作,一直弯曲到下颏、胸部着地为止,反复做8~10次。 双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前,两手用力作对抗动作,并作深呼吸,重复8~10次。 仰卧,头与臀部不离地,向上挺胸片刻,重复6~8次。

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